俗话说“借钱还钱，理所应当”，针对大家平常因工作中、游戏娱乐经常熬夜欠了的“睡眠债”，也应当立即还上。要不然，长期性欠着不还乃至越欠越大，伴随着時间的变化，“睡眠债”便会造成一系列健康问题，包含肥胖症、二型糖尿病、心肌梗塞和忧郁症，乃至意外事故等，严重危害人身安全。

有些人根据大白天午休，也有些人尝试礼拜天补觉来还款自身欠了的“睡眠债”。针对这些尝试礼拜天补觉的人而言，荷兰科学研究工作人员线上发布于《睡眠医学》杂志期刊的一项科学研究产生了噩耗：超出三分之一的成人在工作日睡眠不够，并且非常少有些人能在周末将睡眠补回家。



为评定成人的睡眠现况，科学研究工作人员对12367名受试者开展了调查。受试者的年纪在18-75岁中间，调研内容涉及到工作日内、礼拜天总睡眠时间及其晚间和大白天睡眠时间等。

科学研究工作人员对受试者的睡眠时间开展了剖析，并与英国睡眠慈善基金会提议的睡眠时间“18-64岁成人的睡眠时间是7-9钟头；65岁之上老人睡眠时间为7-8钟头”开展了较为。

剖析受试者的睡眠数据信息，科学研究工作人员发觉受试者工作日内的均值睡眠时间为6钟头42分鐘；礼拜天为7小时26分鐘；有27.7%的受试者，觉得自身每日睡眠不足1小时；18.8%的受试者觉得自身睡眠比较严重欠缺，每日睡眠不足1.5钟头之上。

进一步剖析发觉，事实上有35.9%的受试者睡眠时间低于6钟头；24.2%的受试者睡眠比较严重欠缺。

但是，27.4%的受试者会在每星期工作日内，最少午休（8.3分钟）一次；32.2%的受试者会在周末午休（13.七分钟）一次，以填补睡眠。

在比较严重睡眠欠缺的受试者中，仅有18.2%的受试者，会在周末根据早睡早起、晚睡等方法，填补工作日内睡眠的欠缺；7.4%的受试者会在周末根据午休来填补睡眠；75.8%的受试者，在一周内沒有采取任何对策来填补自身比较严重欠缺的睡眠。



该科学研究的通讯作者、巴黎公共性支援医院门诊DamienLeger博士研究生强调：“晚间加班加点、轮班工作、工作中地址与家庭中间长期出行，及其对电子信息技术的过多依赖，如智能机等，造成愈来愈多的人睡眠不够，并且75%睡眠比较严重欠缺的人，沒有寻找适合的方法填补睡眠。缘故也并不繁杂，例如没有时间去补觉；自然环境噪杂睡眠标准差，难以入眠；工作中、家中压力太大睡不着觉等。”

“睡眠不够会对全身上下产生损害，危害人体每个方面的作用，从DNA到体细胞，到人体器官，再到工作中或锻练时的主要表现。除开每日得到充裕的睡眠外，沒有其他更简易、合理的防范措施。每日充裕的睡眠如同健康的饮食一样，每星期吃2天健康的饮食，并不可以扭曲其他五天吃不健康的食物产生的伤害，睡眠也一样这般”，DamienLeger博士研究生进一步填补道。

除此之外，针对礼拜天补觉是不是有利，目前科学研究并未有结论。一项发布在《睡眠研究杂志》的科学研究显示信息，工作日内睡眠不够5钟头，与致死率上升相关，但礼拜天补觉的人，有可能相抵这类风险性。

而据另一项发布在《当代生物学》的科学研究显示信息，礼拜天补觉将会会造成全身肌肉和肝部甘精胰岛素敏感度减少，调整血糖值工作能力降低；并且礼拜天醒得晚，会造成星期日夜里人体生物钟延迟，那样即便周一迫不得已早上，星期日夜里也很难入睡。

为降低睡眠不够产生的伤害，及其礼拜天补觉的可变性，应培养有规律性、充裕睡眠的习惯性，即便在周末还要遵循睡眠时间表，早起早睡。